一、腹式呼吸的好处

 1. 改善呼吸系统，改善心肺功能，扩大肺活量，提高心肺功能以及呼吸效率。2. 减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。腹式呼吸运动能有效加强胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且简单易行。3. 减轻术后颈肩背及肋下疼痛，促进早日康复。4. 促进肠蠕动，减少腹胀发生，促进早排气。5. 预防下肢静脉血栓形成。6. 由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进肠胃功能，保护内脏。7. 可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。8. 安神益智。

二、腹式呼吸怎样练习？

在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，然后躺下放松你的身体，把双手放在腹部，也可将右手放在胸部，左手放在腹部。尽量放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动，这样做可以帮助你判断腹式呼吸正确与否。

腹式呼吸法操作规范，方法一

1. 体位准备：取仰卧位，合理调整枕头高度，确保头、颈及躯干维持中立位，以放松身体肌肉，为呼吸运动提供稳定基础。2. 呼吸方式：采用鼻吸口呼模式。吸气时，膈肌收缩，腹部隆起；呼气时，膈肌松弛，腹部下陷。若受试者难以感知腹部运动，可由他人将手轻放于其腹部，吸气时腹部对抗手部压力，以增强本体感觉。3. 呼吸节律：应控制吸气与呼气时间比接近 1:2，确保呼吸平稳、深沉，充分发挥腹式呼吸的生理效能，促进气体交换与肺功能改善。

三、注意事项

1. 训练时机：早、中、晚休息时段，可于床上进行训练，充分利用休息时间，提高训练依从性。2. 训练频率与时长：初始阶段，建议每日 3 - 5 次，每次 2 - 3 分钟。随着呼吸稳定性提升，可依据个体耐受程度与呼吸功能状况，循序渐进延长训练时间，避免过度疲劳，以达到最佳训练效果。3. 身心状态：训练全程应最大程度放松身心，减少肌肉紧张对呼吸运动的干扰，确保膈肌充分参与呼吸过程，优化呼吸模式，增强呼吸肌力量与肺通气功能，促进机体氧合与代谢平衡。4. 不要在饭后立即练习在饭后立即练习腹式呼吸法可能会导致消化不良等问题。最好在饭后 1-2 小时后再进行练习。 总之，腹式呼吸法是一种简单而有效的呼吸技巧，它可以帮助我们改善呼吸系统功能、缓解压力和焦虑、增强腹部肌肉力量、促进消化和排泄。腹式呼吸法的正确练法需要我们耐心和坚持，只有不断地练习，才能让我们的呼吸更加深入、缓慢，从而更好地为身体各个器官提供充足的氧气。