“孩子近视了，配副眼镜就行？”“成年人度数稳定了，不用管？”这些常见的护眼误区，可能正在悄悄伤害你的眼睛。 新版《近视防治指南》首次提出“量眼定制”的近视防控理念。

一、为什么近视防控必须“个性化”？

（数据警示：我国儿童青少年近视率超60%，高度近视致盲风险提升10倍。）近视不是简单的“看不清”，而是眼球结构的异常改变。指南明确指出：  

儿童：眼轴每增长1mm，近视加深300度  

青少年：用眼强度高，易出现“度数疯涨”  

成人：长期电子屏使用诱发“二次近视”

二、近视控制目标？

近视防控的核心目标为延缓近视进展，重点防范高度近视的发生。高度近视患者近视度数超过600度，眼轴长度常超过26mm，其发生视网膜裂孔、视网膜脱离、黄斑病变等致盲性眼病的风险显著增高。

三、基础防控（全人群适用）

1. 光照管理

每日户外活动≥2小时（阴天也有效），光照强度需＞10000lux

室内读写时桌面照度≥500lux，色温4000K左右为佳

2. 用眼行为干预

遵循20-20-20法则，每20分钟看6米外物体20秒

保持33cm阅读距离，使用阅读架保持40°视角

视频终端使用：学龄前<20min/次，小学生<30min/次

3. 视觉环境优化

使用全光谱灯具，避免频闪

夜间使用双光源（顶灯+台灯）

四、分阶段防控方案

1. 学龄前儿童（3-6岁）

核心目标：推迟近视发生年龄  

必做清单：  

每日户外活动：上学日≥1小时（课间+放学），周末≥3小时  黄金时段：上午10点前/下午4点后（紫外线适中）

禁用电子屏，玩具距离＞30cm  

每半年查眼轴，建立屈光档案  

2. 学龄期儿童青少年（7-18岁）

核心目标：控制每年增长≤50度  

精准防控组合拳：  

光学矫正：离焦框架镜/OK镜 + 调节力训练  

读写姿势：胸口离桌一拳（12cm），眼睛离书40cm  电子设备： 手机≥40cm，平板≥50cm，电脑≥60cm

药物干预：0.01%阿托品滴眼液（需遵医嘱）  

行为干预：遵循“20-40-60法则”（看20分钟近处，远眺40秒，每60分钟起身活动）

3. 成年人（＞18岁）

核心目标：避免“隐形伤害”  

高危人群警示：  

长期戴隐形眼镜 ➔ 警惕角膜缺氧  

高度近视（＞600度） ➔ 每年查眼底防视网膜裂孔  

夜间关灯玩手机 ➔ 诱发青光眼风险  

五、容易被忽视的“防控利器”

1、营养补充：  

深海鱼（补充Omega-3）  

深绿色蔬菜+橙黄色水果（叶黄素+玉米黄质）

坚果（核桃/杏仁）补充维生素E

2、 睡眠管理

小学生≥9小时，初中生≥8小时

睡前1小时禁用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）

六、重要提醒！这3件事千万别做

❌ 盲目相信“视力康复训练”治愈真性近视  

❌ 网购网红眼药水缓解视疲劳  

❌ 眼镜时戴时摘加速视功能紊乱  

近视防控是一场需要医生、家庭、学校共同参与的“持久战”。指南特别强调越早建立个性化方案，防控效果越好。利用周末时间，不妨带孩子做一次全面的眼生物测量（含眼轴、角膜曲率检查），让专业眼科医生为你定制专属护眼攻略。