烟草业对环境的有害影响是巨大的，而且还在不断增加，给地球本已稀缺的资源和脆弱的生态系统增加了不必要的压力。烟草每年导致全球800多万人死亡，其中超过120万是受二手烟危害的非吸烟者。此外，通过在烟草种植、生产、分销、消费和消费后废弃物等各环节，也都无时不刻在破坏着我们赖以生存的地球环境，进一步威胁着人类健康。保护环境，这也将给吸烟者一个戒烟的新理由。

2022年5月31日是第35个世界无烟日。今年无烟日主题为“烟草威胁环境”

都知道吸烟不好，但能戒烟成功的太少……

不是不想戒，而是戒烟真的太难了！戒烟为什么这么难?

实话实说，烟这东西，一旦沾上它，这辈子很难逃掉。

有研究统计显示：不靠外力，仅靠个人毅力戒烟，成功率只有3%~5%。

为什么这么难？因为烟有两个阴损的招数。

阴损招数1：让你身体上瘾

烟里面的有一种物质叫尼古丁，吸烟时，它会快速到达你的大脑，刺激中枢神经释放多巴胺。

多巴胺会激活大脑的奖赏通路，让你觉得开心、快乐！

久而久之，身体就上瘾了！

一旦不吸烟，身体就会有戒断反应：焦虑、抑郁、不安、头痛、睡不着觉……

要多难受有多难受。

阴损招数2：让你心理上瘾

想一下，你一般什么时候会吸烟？

吃饭后、加班时、想摸鱼时，等灯红绿时…….

再想一下，在什么心情下你会吸烟？

压力大、烦躁、不安、无所事事时……

久而久之，你就会把吸烟和这些时刻、情绪联系在一起[2,3]。会觉得：

加班就该吸烟，饭后就该吸烟……

心情不好了，就该吸烟，甚至吸烟能让心情好一些。

于是，心理就上瘾了。

如果不吸烟，好像觉得这一天都不正常，整个人都不好了，会特别想再吸烟。

烟这两个阴招一出，很少人能扛得住，就会掉进“烟草依赖”-这种慢性疾病的怪圈里，想逃也逃不掉

弄明白了烟的阴损招数，想要戒烟，就得各个击破。

对付身体上瘾，现在用得比较多的是药物治疗。比如尼古丁贴片、盐酸安非他酮缓释片、伐尼克兰等。

对付心理上瘾这个“心魔”，就得拿出大招——认知行为疗法

认知行为疗法（CBT）听着比较新鲜，其实它是一种非常经典、可靠的心理干预。已经在很多研究中被证明有效[5-7]。很多国内外的戒烟门诊、戒烟机构都在使用。

简单的说，它是通过改变你对吸烟、戒烟的认知和想法，来帮助你落实戒烟的行动。

具体来说，包含很多具体的措施，比如：

1.帮助制订戒烟计划

比如设定一个戒烟日，让你有戒烟的决心。

2.戒断症状相关科普

告诉你吸烟会成瘾，哪些行为是戒断的正常症状，不要太担心。

同时找到方法可以处理戒断症状，比如：

“我觉得紧张、烦躁”——做深呼吸、散步；

“我总想吃东西”——多吃一些蔬菜、水果等零食。

3.识别容易让人吸烟的因素

压力大、喝酒、看到别人吸烟的时候，就容易吸烟，可以避开。

或者用一些行为来代替吸烟，比如喝水、咀嚼无糖口香糖、运动等。

或者改变与吸烟有关的习惯，比如早上先洗漱、吃饭，再上卫生间等。

4. 自我戒烟监测

5. 给予积极的鼓励和支持

比如分享戒烟经验等等。

简单概括，就是让你全方位的了解心魔的套路，戒烟时就能见招拆招，所谓知己知彼，百战不殆。

小提醒：

认知行为疗法和药物疗法，联合使用，能发挥1+1>2的效果

“远离烟草”，创造一个100%的无烟环境，为了身边的人，为了自己的至爱， 同时也为了自己。